假期余额不足|这份开学心理调适指南,请查收_湛江一中培才学校
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假期余额不足|这份开学心理调适指南,请查收

作者:   摄影:   发布人:陈敏婷   来源:转载其他   发布日期:2021-02-21   点击量:757   手机模式

叮!假期余额已不足。放松休整了一个假期,即将回归到有规律的学习生活。对每一位学生来说,开学之初,都要经历一个角色转变期,因此,开学前及开学初的心理调适显得尤为重要。

心理学科老师为家长准备了一份开学心理调适指南,家长们可以帮助孩子一起应对“假期综合症”,快来看看吧。


"学生篇 ” 


01

调整生物钟,克服烦躁心理

寒假期间,同学们的生活惬意轻松、丰富多彩,但也造成了不同程度的作息时间紊乱,精力消耗过度,情绪浮躁的状态,从而导致在开学初无法适应学校的作息规定,所以需要提前调整作息时间。

具体来说,先从白天的活动开始,安排一定的作业。每天晚上提早15-30分钟睡觉、早上提早15-30分钟起床,以争取尽快回归学校的作息。


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02

调整饮食,保证健康身体

每逢假期胖三斤!开学了,我们要积极对“肉肉”说不!提前调整饮食,清淡饮食,拒绝暴饮暴食,大吃大喝。规律饮食,多运动,多吃蔬果少吃零食。


03

回忆熟悉的“学校味道”

安排一定的学习任务,回顾旧知,预习新知,让大脑做好学习准备;加强与老师、同学的联系,感受即将返校的氛围;准备生活和学习用品,可以列好清单逐一清点,保障开学第一周的平稳过渡。


小知识

 一般来说,开学适应期大概一至两周,把“开学适应”当成提升抗逆力的一次良好机会,保持积极心态,就一定可以过渡得很好!如果出现的问题超出了自身承受范围,可以寻求专业的帮助。


" 父母老师篇 " 



家长老师们要积极关注学生在开学季的心理变化,部分学生可能会表现出焦虑、抗拒、情绪暴躁、精力不集中,有些学生甚至在身体上出现胃痛、失眠、易疲倦等症状,这就是我们常说的“开学焦虑”现象。造成开学焦虑症状的主要表现和原因可能有:


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01

学习压力过大

现在学生的学习竞争激烈,有些父母对孩子的学习要求较高,会增加孩子对上学的抗拒与逆反心理。尤其是对于毕业班的学生,会因为升学压力造成一定的紧张与焦虑情绪,如果处理不当会使情况加重,继而出现一些身体症状,影响学生正常的学习生活。

应对方法

关注孩子情绪,加强与孩子的沟通与交流。与孩子一起制定切实可行的目标、实施计划,增加其学习动力,切忌一味简单粗暴的要求孩子成绩好。还可以鼓励孩子参加一些适当的体育锻炼,做些放松运动。


02

作息时间不一致

寒假期间有不少学生花费不少时间和精力在聊天与游戏上,甚至日夜颠倒,对于回归到早起上学的状态,身体会有短暂的不适应,有时会出现晚上入睡迟,白天上课打瞌睡的现象,如不及时调整可能会影响学生开学期间的学习效果。

应对方法

家长在假期结束前几天开始陪伴孩子一起调整“生物钟”,有意识地每天晚上及时及早就寝。返校后白天上课克制自己的惰性,积极地进行自我暗示以保持精力集中,尽快适应学校的作息时间。


03

心理的不适应

寒假中舒适享乐的生活方式会让学生们留恋假期,长时间放松的状态不能适应即将到来的紧张的学习节奏,会导致他们对新学期产生抵触情绪,不想上学。

应对方法

开学前几天,家长尽量多陪伴和鼓励孩子,与孩子聊聊学校有趣的事情,帮助孩子回忆成功的学习经历或是克服学习困难达到成功的事件,帮助孩子做好心理建设,增强自信,积极应对。特别提醒:家长先保持自身情绪的平稳,孩子此时的情绪波动大多是阶段性的,开学一两周就会缓和的。

教师可以在积极思想引导的基础上,多组织一些班级活动来调动学生的积极性,提高学生在校的幸福感,增强他们的班级归属感。








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