- 今日访问：2816人次
- 昨日访问：6652人次
- 总访问量：126719521人次
当前位置：假期余额不足|这份开学心理调适指南，请查收
叮！假期余额已不足。放松休整了一个假期，即将回归到有规律的学习生活。对每一位学生来说，开学之初，都要经历一个角色转变期，因此，开学前及开学初的心理调适显得尤为重要。
心理学科老师为家长准备了一份开学心理调适指南，家长们可以帮助孩子一起应对“假期综合症”，快来看看吧。
"学生篇 ”
01
调整生物钟，克服烦躁心理
寒假期间，同学们的生活惬意轻松、丰富多彩，但也造成了不同程度的作息时间紊乱，精力消耗过度，情绪浮躁的状态，从而导致在开学初无法适应学校的作息规定，所以需要提前调整作息时间。
具体来说，先从白天的活动开始，安排一定的作业。每天晚上提早15-30分钟睡觉、早上提早15-30分钟起床，以争取尽快回归学校的作息。
02
调整饮食，保证健康身体
每逢假期胖三斤！开学了，我们要积极对“肉肉”说不！提前调整饮食，清淡饮食，拒绝暴饮暴食，大吃大喝。规律饮食，多运动，多吃蔬果少吃零食。
03
回忆熟悉的“学校味道”
安排一定的学习任务，回顾旧知，预习新知，让大脑做好学习准备；加强与老师、同学的联系，感受即将返校的氛围；准备生活和学习用品，可以列好清单逐一清点，保障开学第一周的平稳过渡。
小知识
一般来说，开学适应期大概一至两周，把“开学适应”当成提升抗逆力的一次良好机会，保持积极心态，就一定可以过渡得很好！如果出现的问题超出了自身承受范围，可以寻求专业的帮助。
" 父母老师篇 "
家长老师们要积极关注学生在开学季的心理变化，部分学生可能会表现出焦虑、抗拒、情绪暴躁、精力不集中，有些学生甚至在身体上出现胃痛、失眠、易疲倦等症状，这就是我们常说的“开学焦虑”现象。造成开学焦虑症状的主要表现和原因可能有：
01
学习压力过大
现在学生的学习竞争激烈，有些父母对孩子的学习要求较高，会增加孩子对上学的抗拒与逆反心理。尤其是对于毕业班的学生，会因为升学压力造成一定的紧张与焦虑情绪，如果处理不当会使情况加重，继而出现一些身体症状，影响学生正常的学习生活。
应对方法
关注孩子情绪，加强与孩子的沟通与交流。与孩子一起制定切实可行的目标、实施计划，增加其学习动力，切忌一味简单粗暴的要求孩子成绩好。还可以鼓励孩子参加一些适当的体育锻炼，做些放松运动。
02
作息时间不一致
寒假期间有不少学生花费不少时间和精力在聊天与游戏上，甚至日夜颠倒，对于回归到早起上学的状态，身体会有短暂的不适应，有时会出现晚上入睡迟，白天上课打瞌睡的现象，如不及时调整可能会影响学生开学期间的学习效果。
应对方法
家长在假期结束前几天开始陪伴孩子一起调整“生物钟”，有意识地每天晚上及时及早就寝。返校后白天上课克制自己的惰性，积极地进行自我暗示以保持精力集中，尽快适应学校的作息时间。
03
心理的不适应
寒假中舒适享乐的生活方式会让学生们留恋假期，长时间放松的状态不能适应即将到来的紧张的学习节奏，会导致他们对新学期产生抵触情绪，不想上学。
应对方法
开学前几天，家长尽量多陪伴和鼓励孩子，与孩子聊聊学校有趣的事情，帮助孩子回忆成功的学习经历或是克服学习困难达到成功的事件，帮助孩子做好心理建设，增强自信，积极应对。特别提醒：家长先保持自身情绪的平稳，孩子此时的情绪波动大多是阶段性的，开学一两周就会缓和的。
教师可以在积极思想引导的基础上，多组织一些班级活动来调动学生的积极性，提高学生在校的幸福感，增强他们的班级归属感。
