好睡眠，助你轻松应考

2020-2021学年第二学期第18周

演讲者：邓金华

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

大家早上好！今天，我国旗下讲话的题目是：好睡眠，助你轻松应考。

转眼间，一个学期的学习即将落下帷幕，同学们经过了几个月的努力学习丰盈了自己的知识，锻炼了自己的能力，而同时新的考验也在前方等待着大家。初二的同学在积极准备生地中考，初三的同学即将迎来人生中的第一次重要升学考试。或许考试的压力，让部分同学出现了失眠、焦虑等现象。但是同学们，你们知道吗？当我们奔跑在追梦途中，好睡眠，可助你轻松应考。要知道，劳逸结合才是成功的关键因素。

习主席曾经在《关于科学和教育工作的几点意见》的讲话中指出：“搞好劳逸结合，不仅不会降低而且有助于提高教学质量。”我们将有限的时间合理的进行规划，实现学习和休息的科学搭配，这将有效地提升我们的学习效率。那么对于同学们来说，最重要的休息方式就是睡眠，确保睡眠质量是开展学习的重要基础，更是保障同学们身心健康的重要途径。

那么面对即将到来的考试，我们应当怎样应对呢？

首先，同学们要保障睡眠时长。睡眠并非是可以打折的商品，而是构成学习成功的重要基石。根据上海市疾病预防控制中心研究分析，当睡眠时间大于等于8小时的时候，学生的学习成绩最好。因此同学们要首先保障自己晚上睡觉时间必须达7个小时，中午再午休一小时。学习是一种高强度的脑力劳动，这并不是单纯靠时间就能取得成绩的过程，而是要通过学习效率来获取知识的过程。因此我们可以说学习最忌讳的就是疲劳式的学习，更不能通过拼命熬夜来满足自己虚幻的满足感。

其次，同学们要提升学习效率。“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”，勤学苦练是我们提升学习成绩最有效的方法，但是我们不鼓励同学们采取“题海”战术，更不建议大家因此牺牲自己的睡眠来硬凑学习时长。我们的建议是：同学们在保障睡眠时长与质量的基础上，要认真分析自己的薄弱环节，及时找老师补足自己的短板，针对错题和难题重点练习，从而高效率地完成复习过程。

同学们，中学阶段带给你们的是一场场的人生考验，同时也让你们逐渐掌握应对压力的方法和策略。而考试仅仅是这场考验的一种具象，更重要的是同学们通过考试战胜了恐惧、通过学习磨炼了意志。我相信每一位同学都能够领悟战胜自己的秘诀，在考场上展现自己的真正实力，获得自己心中理想的成绩！

最后，祝愿我们培才园2021高考中考成功，捷报频传！我的讲话完毕，谢谢大家！

演讲者简介：

邓金华，中学英语高级教师，多次被评为学校“优秀班主任”，曾获得学校“中考先进个人”称号。曾荣获全国奥英作文大赛“全国英语教学能手”称号和多次被评为“国家级指导教师”一等奖。所撰写的论文《如何优化初中英语课堂教学》曾获得“中国梦全国优秀教育教学论文评选大赛”一等奖、教学课件荣获二等奖，同时获得湛江市优质论文比赛二等奖。