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坚持是顶级的自律

——2021年初一年级奖励考试颁奖大会专题发言

作者:郑建忠   摄影:佚名   发布人:陈昕波   来源:本站原创   发布日期:2021-12-03   点击量:15574   手机模式

作家刘震云每天早晨6:30起床,跑步两个小时,几十年都是如此。他说:“很多朋友觉得跑步是一种体育锻炼,一直坚持下来不容易。这非意志之功,是因为跑步已经从自律变成乐趣。”苏联昆虫学家柳比歇夫以独特的时间管理方法而得名,56年如一日,一丝不苟地记录自己时间的流失,记录时间这件事从最初的自律变成他基因中的一部分。由坚持到自律,由自律到热爱,穿透障碍,朝着内心的目标前进,将自己变成一个更好的自己。

何为自律?知乎上有一个这样的回答:“控制信息的输入和调整大脑的状态。”信息支撑了我们的决策。当前,每个人都可以接触海量信息,游戏、抖音、短视频、直播、微信……海量高刺激信息争夺人们的眼球,大家从一个平台刷到另一个平台,从一个高刺激跳到另一个高刺激。一旦某个信息稍显枯燥就立马切换,单调是大家最无法忍受的事情。有些人连1000余字的文章也没有耐心看完,10分钟的视频也要跳着看,生活被碎片化充斥,被高刺激淹没。那些与人们生存相关的生活信息、环境信息已经不能吸引眼球,大家失去生活指挥棒的功能,走到了生活的对立面。时代由信息匮乏转变为信息富余,如何不被富余信息淹没是当今时代对人的首要考验。

为此,我们需要筛选进入大脑的信息。科普、书籍、文献、记录片、课程等蕴含较高的信息量,需要输入。科学定律的价值不会衰减,经典文学衰减很慢,需要输入。谣言等错误信息要尽可能远离,朋友圈信息衰减最快,需要远离。主动过滤低质量甚至有害的信息,不要让信息的子弹,把自己的生活打成碎片。任何信息输入都会占用大脑空间,消耗大脑资源,更可能改变大脑的工作状态。例如,起床后第一件事不应该是看微信,而是看看自己的笔记,背背单词,想想一天的计划。在完成最主要的任务之前,不允许自己接受杂乱信息。睡前不要接触开放信息源,否则不容易睡着。在考试之前,只接触与考试有关的信息。

我知道在座有的同学也喜欢玩手机或者游戏,让成绩不如你的其他同学好生羡慕。同学们,你们怎么看待这件事情呢?作为一所有吸引力的学校的校长,我很感谢各位优秀的同学报读培才学校,我看到大家过去的优秀,更希望看到大家不远将来的优秀。我认为优秀的人贵在养成良好的生活方式和习惯。我想将几天前看到一篇文章的大意告诉大家,希望大家细细思考信息过剩的背景下,我们的绝大多数时间是如何被诱惑偷走的,我们的个人隐私是如何被算法轻易获悉的。这篇文章题为《“再玩手机就废掉了”……年轻人谋划逃离算法》,文中谈到当下年轻人面对算法全面入侵生活,感受时间被吞噬不可再回,懊恼、觉悟与反抗的心路历程。中国社科院新闻与传播研究所世界传媒研究中心副主任孙萍说:“没有人愿意被算法过度窥伺,但等到发现时,算法的隐私入侵已经完成了。”辽宁师范大学文学院新闻系副教授姜巍说:“算法技术的意义在于将此前的‘人找信息’转化为基于电脑自动化运算的‘信息找人’,提高了人和信息的匹配度,对用户偏好的迎合正以一种更隐秘的方式吞噬着人们的时间。”首都师范大学文化研究院助理研究员翟秀凤说:“算法精准推送的原理就是在搜集用户数据的基础上无限趋近用户的喜好,从而提高用户的使用时长和使用依赖。普通用户往往难以抵抗这种基于偏好的‘投喂’。”于是,许多敏感的“网生一代”年轻人开始通过自己的方式,对抗算法的“驯化”。例如,使用“定时手机盒”,把手机装入后设定时间,规定时间前无法取出,以控制自己手机使用的时间。豆瓣“反技术依赖小组”聚集了16000多名想要和算法“过招”的年轻人。他们的手机里只下载通讯类App,随身携带现金,以期逃离算法,重新找回生活的主动权。但是,基于各网络平台的强势地位及用户的不自觉被“驯化”、隐私泄露严重,对抗诱惑实在不容易。

同学们,上述这篇文章会给你带来什么思考?是不是成绩暂时领先的人就能轻松驾驭游戏?同学们,人处于诱惑之中,会看不见未来、目标、理想,理性思维与利弊分析都会停止工作,基于理性思维的意志力大幅削弱,自制力会失效。为了能够成全自己成为更优秀的人,我们需要学习自律。

,环境由心造

地球上有过五次生物大灭绝,留下来的不是最强的物种,而是最能适应环境的物种。教室的环境与卧室的环境不一样,教室有老师的监督和同学的约束,当你偏离学习的轨道时,自己会忐忑,他人也会提醒。在教室学习,就像行驶在有护拦的高速公路上。 卧室就不同了,没有任何的帮助和提醒,在卧室学习,就像行驶在没有护拦的高速公路上,一旦越界,就很难重回轨道。有时,就算身处教室,我们也会遇到多动的同学,这时好的学习环境就需要由坚定的意志营造了。

居家学习的环境下,请把一切干扰你的东西从你的环境包括网络环境扫除,把微信、B站等不能让你成长的订阅号和关注者清理干净。把所有的精力、财力、时间都集中起来,给自己一张书桌、一盏明灯、几位榜样、几本好书,做好最重要的一件或两件事情,逐步改变自己的环境。如果能够做到无论何时何处,你都能认真学习,就算像暑假这样漫长的居家学习时间,你也不会被耽误。

人之所以不自律,无非是想做的事情不能去做,不想做的事情忍不住去做,前者是逃避困难,后者是诱惑让自己分心。困难是有形的,是人能够意识到的问题,相对容易解决,“行为塑造大脑”就是克服困难的核心方法。诱惑是让人快乐的、舒适的,大脑都没有意识到诱惑是个问题,不知不觉掉落陷阱之中。因此诱惑是无形的,最为致命。认识到这点,请各位同学用心为自己营造一个随时随处能好好学习的环境。

,理性促行动                    

我们常说“凡事预则立,不预则废”,这说明订立计划的重要性。可是,很多人没有意识到,订立计划时的自己与执行计划的自己是不同的,前者是理性模式下的自己,后者常常是非理性模式下的自己。人在理性模式下,内心是平静的,没有倾向的,思考是冷静的;人在非理性模式下,内心是起伏的,有追求刺激、痛快、舒适的倾向,大脑活动受本能和惯性的驱使。因此,自律最大的困境之一在于:理性时订的计划在非理性情况下无法执行。

人们在疲惫、遇到诱惑、缺乏能量、没有危机意识、负面情绪触发等情况下,大脑会切换到非理性模式。同学们,劳逸结合、远离诱惑、保证能量、具有适度的危机意识、保持乐观积极的心态是保证你高度专注地学习的基础。除此以外,学着将时间用在刀刃上;做对自己有益,但自己害怕以及不会的事;及时复习,因为学习如同播种,复习才是收割。人的成长就是一个舒适区不断扩大的过程。舒适区扩大就是要变不舒适为舒适,当你每战胜一点不舒适,就是给自己的大脑创造新的有益的连接,你的大脑就会变得更强壮,你就能时时处于理性的状态,你的行动将更为迅速有效。

自律感越强的人,维持自律的成本低一些;自律感居中的人,维持自律的成本最高;陷入拖延泥潭的人,容易变得习得性无助。你可以把自己的目标明确地、醒目地贴在自己随时可见的地方。我看到不少班级都提倡“课桌文化”,把目标贴在课桌上反复提醒自己,时时处处事事不忘目标。你还可以给每个目标设置结束时间,用外加的紧迫感提升你对目标的记忆。把目标分解为小目标也是不错的方法,通过最小最简单的行为,让你立刻行动起来,毫不费力地完成计划。

第三,行动出真知

“知而不行,只是未知”,大脑既不是生而知之,也不是学而知之,更多时候是行而知之。自律,就是行动。去做,去做到对你有益而你不愿或不会的事情。日本著名的作家村上春树一直坚持长跑,当他在念头上稍有动摇的时候,他就对自己说:“今天不想跑,所以才去跑。”因为不想坚持,坚持才有意义。村上春树还说:“跑步让我对自己的写作才能保持信心。通过跑步,我得以明了可以在多大限度内向自己索取,什么时候需要休息,什么时候休息过了头。我知道自己努力的极限在哪里。我一直有一种感觉,它(跑步)的深层还有更为重要的东西。心灵必须尽可能的强韧,而要长期维持这种心灵的强韧,就必须增强、管理和维持作为容器的体力。这种心灵的强韧并非与生俱来,而是后天获得的东西。这种强韧,它就像身体的强韧一样,不是要同他人较量竞争,而是为了让此时此刻的自己保持最佳状态。我通过有意识的训练自己,才掌握了这种心灵的强韧。”因此,你所订立的计划应该成为你的行动指南,计划的实施过程是艰苦奋斗的过程。要时常反省,如果计划未能按时完成,要分析是主观原因还是客观原因,要审视计划的合理性,要持之以恒、行动到底。

毕达哥拉斯说:“不能约束自己的人不能称他为自由的人”。乔布斯说:“自由从何而来,从自信来,而自信则是从自律来,先学会克制自己,用严格的日程表控制生活,才能在这种自律中不断磨练出自信来”。陀思妥耶夫斯基则说:“一个人的后半辈子均由习惯组成,而他的习惯却是在前半辈子养成的”。

第四,自主养习惯

美国未来学家针对知识经济时代的特点斩钉截铁地指出:未来社会的“文盲”,并不是指目不识丁的人,而是指那些不善于掌握学习方法、不会自主学习的人。这说明了自我管理、自主学习的重要性。初一年级的同学有较为充足的自主学习时间和空间,请规划好以下四类时间:老师指导下的课堂时间,晚自习的时间,课余、活动间隙、睡觉之前等零散时间,周末的自主学习时间。

用好课堂学习时间,在课堂上保持高度的注意力,和老师保持学科知识、思维的良性沟通,积极地自主思考,把自主思考和老师的思考交融起来,课堂要点以领会为主,适当快速记录。下课后迅速回想所学内容,对一时没领会之处及时追问老师,或和同学讨论。对学科学习葆有兴趣,使自己保持较旺盛的求知欲,努力学习,并及时调整自己的情绪。

每天零散的时间加起来是非常可观的。课余时间适合相互提问,学习小组内互相提问几个学科的关键小问题,以此启迪思维。而傍晚或者睡前则适合单独记忆一些知识,积累和熟悉知识。

晚修除了完成作业,还需要每日反思,对各学科知识做整合归纳。不少同学缺乏良好的反思,以作业多为借口不去反思,不去整理笔记本和错题本。每天将上课的笔记草稿整理一下,理顺老师所讲的要点和解题思路、方法技巧,使之成为系统的知识,对还不熟悉还没领会的知识点及时消化吸收,绝不拖延。

运用周末的自主学习时间,预习和总结反思。制订学习计划,提高学习效率。科学的学习计划绝非一张时间表,它应包括内容表、落实方式及使用表,时间控制甚至要精确到分钟。

我需要特别强调一下,请大家要重视考后分析。拿到老师批阅的试卷后,不仅要看成绩,而且还要对试题进行逐一分析。把错题改正过来,把错处鲜明地标示出来,引起自己的注意,以便复习时查对。然后分析丢分的原因,自己看看因审题、运算、表达、原理、思路、马虎等因素各扣了多少分,找出自己学习上存在的问题。对于做对了的题目也要进行分析,检查自己对题目的表达是否严密,解题方法是否简便等。这是培养大家细心的重要途径。我们学校曾经有一位毕业生,2020年中考考取9门学科6科满分,这位学姐叫做王柠允。她在给学弟学妹的信中如此写道:

初中三年,在这树木青翠、书香氤氲的培才园中,最难忘是师恩。初一军训时老师的关怀、成绩下降时老师的提醒、备考日子里老师们对各种问题的耐心解答……与老师们相处的点点滴滴都是如此温馨、值得感恩。和蔼可亲的班主任曾给了我们多少鼓励,尽职尽责的科任老师又给了我们多少帮助!这都是我难以忘怀的。

中考成绩出来,我在激动之余更有几分欣慰,更懂得了“越努力,越幸运”的道理。在此,我愿意与大家分享学习上的一些方法与经验。

一、课堂与课后。我觉得好的听课习惯对我们的学习有极大的帮助。课前预备铃响就整理桌面,准备好课本和文具,在老师正式上课前熟悉课本内容并标注疑难点,上课后就能马上进入状态。听课过程中以听为主,但笔记不能落下,来不及抄完的或存疑的地方可以先用铅笔标记,课间马上解决。课后作业也是如此,练习过程中尽量不翻答案,写完后马上核对,及时发现并解决疑问。花时间进行课前预习及课后的复习整理可能会让我们少刷几道题,但思考与积累却能让我们更好地掌握所学知识。

二、竞争与友谊。正如政治书中所说:“竞争并不必然伤害友谊。”在初中三年中,身边的同学都是我们的竞争对手,也都是我们最好的朋友。在考场上,我们彼此竞争,因而能激发潜能;在学习生活中,我们之间的友谊又是珍贵的。相互关心开导、相互鼓励进步,学会了分享,才能共同进步;彼此真诚相待,才能收获美好。备考的日子里,是亲爱的同学们,与我站在一起,共同奋斗;为我答疑解惑,一起加油。这份情谊,将始终给予我前进的力量。

三、考试与心态。初中三年,考试绝不会少,大考和小测都是我们历练的机会;以合适的心态来看考试,才能在考场上平心静气、正常发挥。每一次考试都反映了我们在本阶段的学习情况,我们应认真对待,注重分析错误,发现问题,从而改正、提升;而不应只看分数,患得患失。在学习生活中,难免会遇到挫折,心情低落时,请不要忘记给情绪一个倾泻的出口,老师、同学都可以成为我们倾诉的对象。有时候停下来,想一想,甚至不妨哭一哭,再站起来时,便已充满前进的力量。三年过后,我们一定能从一场场考试中、从一次次挫折中获得成长,提升自我。

王柠允的学习生活感受,是否能给我们在座的同学们一点思考和启发呢?

第五,坚持修成果

当下,年轻人中有这么一个说法:“脑子里是上进青年,身体却是积极废人”。这说的是为了缓解糟糕的现状,人们会下定决心改变,但却并没有付出实际行动,或者总是在“放弃计划,懊恼不已,决心改变”的泥潭中兜兜转转。“伪立志”总能给人及时满足感,大脑瞬间兴奋,内心充满希望,仿佛已经看到更加博学的自己。然而,让大脑产生“已经改变成功”的良好错觉,实际上并没有任何变化。“下决心”是改变过程中最容易的环节,也是最难坚持的环节。

你也许有过类似的经历:计划每天看 30 页书,好不容易坚持了一段时间,中间因为各种不可控因素中断了几天,就开始觉得计划的完整性受到了破坏,最终选择放弃。这是心理学上的“非满分即零分”的现象。追求完美,自我不满,半途而废,重新开始,恶性循环。如果你曾经有过类似的经历,我希望你能换个角度思考:哪怕每天只看 5 页书,那也是一种积累,做了总比不做强。持续和稳定的努力才是可取的,再小的努力乘以 365 天,都是一笔巨大的收获,坚持才能修成丰硕的果实。

第六,张弛有节律

为了提高学习效率,请你劳逸结合。课间让大脑休息一会,伸伸懒腰,活动一下,就像及时清理手机的缓存一样,不要给大脑造成“自律=疲惫”的印象。每次自律地完成学习任务后,给自己积极的心理暗示“自律真好,再多的任务都能有条不紊地执行,空气清新,精神爽朗”。请拒绝透支,不要把精力耗光,保有余力是最有韧性的状态。

列宁说:“谁不会休息,谁就不会工作。”自律的关键不仅是如何更努力地学习,也是如何正确地休息。人饿了会吃饭,渴了会喝水,但累了却不去休息,大脑必然产生焦虑和烦躁,休息是日常生活中最大的自律杀手,也是最隐蔽的杀手。大脑没有淋巴系统清理垃圾,只有睡眠能清理。休息和睡眠是大脑正常工作的前提。课间远眺,伸伸懒腰,深呼吸。体育课及大课间请认真锻炼,放松身心有助于减少脑部废物的积累。提高睡眠质量,抓紧午休时间,晚上11点之前睡觉,保持固定的睡眠时间。在床上不娱乐,可以看书、线上听课、背单词,睡前记忆效果最好。

同学们,我再次感谢大家选择来培才学校读书,大家的选择必定是一个理性的选择。培才学校有良好的学风和教风,我们为所有的同学提供了成长的平台与展示的机会,因此我也很欣喜地看到不少同学的进步,当然也为当中小部分同学的退步感到惋惜。在座的各位同学,以奖励考试和期中考试为对比参照,前30名的巩固率是80%,前100名的巩固率则为58%。很遗憾,在座有9名同学退出300名以后,退步最大的同学退步超过600名。

大家知道吗?期中考试有12个平行班的同学考进前100,36班的孙运楠同学考到年级23名,42班的谢其蓉同学考到年级32名。双语班奖励考试没能进入前100名的同学中,期中考试进入前100名共30人之多。40班的李培海排年级第6名,6班的周泽睿排年级14名;20班的刘恩延排年级15名;3班的洪子阳排年级18名;24班的周楷瑞排年级27名;40班的蒋兆彬,排年级27名。数据告诉我们,有的同学保持一贯优秀的学习状态,有的同学却没能适应初中的学习变化。有的同学一直很自律,而有的同学过去很依赖他人的约束,被动成长的结果是难以适应变化。

康德说:“自律使我们与众不同,自律令我们活得更高级。也正是自律,使我们获得更自由的人生。”同学们,自律的人把选择权留给自己,不自律的人把选择权留给别人。一个自律的人,懂得通过管理自己以掌控自己的命运;不自律的人往往沉浸在流于表面的短暂享受中,以致失去更多的人生选择。牛顿曾说:“一切都是有惯性的”。同学们,当你自律所产生的惯性足以抵挡你的懒惰时,你便获得了精神的自由。

我希望在座各位优秀的同学,请你用行动践行——从坚持到自律,从自律到热爱,我希望大家更加优秀,成为精神富足、自由而有所作为的人。


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