好的人生，从停止“内耗”开始

2022-2023学年第一学期第９周

演讲者：林冰霞

尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：

大家早上好！今天，我国旗下讲话的题目是：好的人生，从停止“内耗”开始。

上个周末，学校第十四届优质课比赛圆满结束。比赛中，老师们态度认真，充分发挥各自的教学优势。有的老师把生活中的现象与课堂知识紧密结合，师生互动环节设计融洽；不少老师设计的课堂讨论环节，开启了学生的思路，锻炼了学生的思维能力。独具特色的个性化课堂结构，彰显了不同层次学生的特点；多样化的教学方法，激发了全校老师的学习热情。

这次观摩学习，使我开阔了眼界，更加明确了今后的教育、教学方向、方法，满满的收获也缓解了我近日来在教学上所产生的精神“内耗”。

其实，生活的琐碎、工作的压力、人际关系的烦恼、家人的期望、过多的欲望……都会使我们陷入“内耗”。考试还没开始，就总担心自己考不过；工作稍有失误，就彻夜辗转难眠，担心别人不认可自己；遇到事情需要选择时，就左右为难，纠结很长时间。当你陷入了过分的担忧、焦虑、犹豫、纠结、自责等情绪当中，那就意味着你正在经历精神内耗 。

我曾看过一部意大利的只有3分钟的小短片。周六的早晨，主人公一边吃着水果，一边思考着今天要做些什么。他盘算着，要洗碗，洗衣服，支付账单，清洁浴室，丢垃圾，打电话给妈妈。在真正开始做这些事情之前，他在脑海中反复琢磨，试图找出最佳方式去完成；起床后，他思考了一个上午，最终都还没有行动。这位主人公就是典型的内耗型人格，被内心的纠结困在方寸之地。其实，“内耗”会耗尽你的精力，降低你的行动力，让你感到疲惫不堪；还会降低你对生活的满意度和幸福感，甚至影响你对人生意义的认知。那我们应该如何摆脱精神内耗，轻松生活？

首先，我们要勇于接受不完美的自己。既然太阳上也有黑点，人世间的事情就更不可能没有缺陷。青年毛主席在走进湖南省立第一师范学校前，在短短的几个月时间里多次更改了自己的选择，先后报考了警察学堂、肥皂学校、法政学堂、商业学校、湖南省立第一中学。毛主席后来说：“当时我并没有一定的标准来判断学校的优劣，对自己究竟想做什么也没有明确的主见。”可见，伟人也曾有过青春的迷茫，而我们在面对不尽人意的人生时缺少了一些理性和冷静，多一些彷徨与感伤也是常理之中。平凡如你我，谁也无法达到圣人的境界，做到闲庭信步，宠辱不惊，但我们可以及时调整心态，有意识地去管理自己的情绪，将消极情绪转化为行动能力，让自己在生活上少栽跟头、少触霉头、少吃苦头。年纪越大越明白，其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、有着完美主义倾向的自己。学会接纳不完美的自己，我们才不会走进“内耗”的泥潭。

其次，一旦有了计划、安排，就立即行动，别犹豫不决。真正让你觉得累的是思虑太多，而真正能帮助你的是赶快行动。日本作家松浦弥太郎说过：“所谓人生困境，不过是你胡思乱想，自我设置的枷锁。”人生不像做菜，不能等所有材料都准备好才下锅，才行动。胡思乱想只能让我们一直在原地打转，会极大地消耗我们宝贵的时间和精力，而行动是减少内耗最有效的方法。

第三，专注眼前的事情，别三心二意。曾国藩年轻的时候极度焦虑，从而产生了严重的精神内耗。为了让自己减少胡思乱想，他专门在日记中写下了一句话，用以警示自己：“物来顺应，未来不迎，当下不杂，既往不恋。”他要求自己该读书的时候，就好好读书，心里不要想着还要见客人；该会见客人的时候，则专心接待客人，心里不要还想着读书。想要减少内耗，就要专注于当下，别想其他的事。

最后，坚持运动，别透支身体。“精神力要受体力的保护”，运动能帮我们排除身体和情绪的毒素，治愈疲惫的灵魂。当我们有一个健康的身体，才有能力去安抚自己的精神。如果身体一团糟，那只会给自己的精力增加负担。

有句老话说，晚上想想千条路，早上醒来走原路。谁也无法预料未来，忧虑未来于事无补。该吃就吃，该睡就睡，好好对待生活，认认真真做事，好的人生，是从停止内耗去做真正有价值的事情开始！

我的演讲到此结束。谢谢大家！

演讲者简介：

林冰霞老师，现任初三（38）班班主任。任教十余载，她始终坚守立德树人初心，担当立德树人使命，曾被评为“十佳班主任”“优秀班主任”“优秀教师”“巾帼建功先进个人”，曾获得“语文报杯”全国中小学生征文大赛写作指导特等奖、校教师解题能力大赛一等奖、优质课比赛二等奖。