演讲者：何文豪
尊敬的各位领导、老师，亲爱的同学们：
大家早上好！上周五，初三的同学在百日誓师的战鼓声中立下誓言；22天后，初一初二的同学们也将迎来期中考的检阅。这些数字就像一条无形的跑道，有人在冲刺，有人在蓄力。作为心理老师，我想和大家聊聊备考路上那些“看不见却至关重要的成长”。
一、时间从不辜负“清醒的刻度”
心理学中有个“时间贴现”效应：人们总偏爱即刻的满足，却容易低估坚持的力量。初三的同学们，百日誓师的豪情或许正随着日常习题逐渐冷却；初一初二的同学们，22天的复习时光也可能被切割成“还早”的碎片。不妨试试“微雕时间”——把书桌上的倒计时换成“今日任务清单”，用“背完5个文言词汇”或者“整理3个易错公式”这样具体的刻度，代替模糊的焦虑。时光从不会为谁停留，但你可以选择如何雕刻它。
二、与压力共舞的“柔韧哲学”
最近有一名初一的同学问我：“明明不是毕业班，为什么期中考前心慌得厉害？”其实，压力从来不分年级。耶克斯-多德森定律告诉我们：适度的紧张能提升专注力。但若心跳声大得盖过了笔尖的沙沙声，可以试试把右手放在腹部，深深吸气4秒，屏息2秒，缓缓呼气6秒——这个被称为“正念呼吸法”的技巧，能在90秒内让焦虑值下降37%。压力像弹簧，你的温柔比对抗更有力量。初三的同学们若在题海中感到窒息，不妨每天留10分钟给天空：看云卷云舒时，看看那些被揉皱的错题本，也许会在暮色中舒展成翅膀的形状。
三、错题本里藏着“成长的密码”
心理学家卡罗尔·德韦克曾追踪一群学生发现：把错误视为“发现宝藏”的人，进步速度是逃避者的3倍。初一同学整理“单元错题集”时，初三学长学姐正在为三年前同样的知识盲点懊悔。这多么像生命的隐喻——今天你勇敢面对的每个漏洞，都是在为明天的自己修筑护城河。建议所有同学给错题本贴个新标签：不叫“耻辱墙”，而是“进步地图”。当你能笑着对曾经的失误说“多谢指教”，便是真正掌握了学习的魔法。
四、构建你的“能量补给站”
未来的100天或22天，就像一场需要团队协作的登山。当你背不动行囊时，记得回头看看——班主任办公室的灯总为你亮到深夜，父母悄悄放在桌角的牛奶还带着温度，同桌那句“这道题我讲给你听”比任何口号都动人。也别忘了做别人的小太阳：看见总在角落默写单词的同学，可以递去一颗润喉糖；发现同桌反复擦拭涂改的痕迹，不妨轻轻说声“我来帮你看看”。这些微光，终将汇聚成照亮前路的星河。
愿所有认真走过的路，都算数；
愿所有真挚传递的爱，都作数；
愿所有向阳而生的你，终将与理想重逢。
我的分享到此结束，谢谢大家！
演讲者简介：
何文豪，学校专职心理教师，专注于中小学生自我探索、情绪调适以及正念冥想练习领域。曾荣获学校第十六届教师教学技能（解题能力）比赛一等奖。
