孩子每逢考试就紧张，试试这些办法！

作者: 摄影: 发布人: 来源: 发布日期:2015-05-31 点击量:14025 手机模式

孩子每逢考试就紧张，试试这些办法！

这是令家长困惑的一件事：孩子学习还不错，但是每逢考试必紧张，严重时甚至会有拉肚子等生理反应。

当我们找到孩子紧张，也就是焦虑的原因，并对这种原因有所认同的时候，孩子的焦虑值就会下降，紧张感也就相应降低。

那么，孩子紧张的原因是什么?

1、对考试后果直接影响前途的担心。这通常出现在中高考的考生中。

2、对考试期望过高。父母或亲人，虽然没说，但潜意识中也希望自己的孩子考得更好，无形之中给孩子造成了很大的心理压力，压力的大小与父母期望值的高低成正比，特别是成绩还不错的孩子认为，如果考试失败，就会辜负父母的期望，虽自己不在乎考试的成败，可是父母会在乎，他们会感到非常失望。

3、担心考砸了他人对自己的评价。初中生的自我意识已经萌发，并逐步增强，尤其是青春期的孩子，他们更关注自己在集体中位置，同伴评价远远大于教师、家长的评价，尤其是成绩较好的学生，常把考试成绩看作是衡量自身价值、能力的一个重要标志。他们急切希望自己一切超过别人，希望能成为“朋友圈”中举足轻重的人物。当这种自我显示的欲望与个人的能力有距离时，他们就特别担心别人对自己的评价，万一考砸了最怕别人看低自己，怀疑自己的能力。

通过家长对自己孩子的介绍，我们认为孩子焦虑的原因可能是第二点和第三点。

那么，我们该怎么办呢?

1、要和孩子坦诚的交流。告诉孩子“我爱你”是没有条件的，不会应为你成绩的高与低，而有所改变;要让孩子明白学会接纳不完美的自己和他人要比考试成绩更重要。所以，要接纳现在焦虑的自己。学会欣赏自己的孩子,让孩子感受到自己被了解、被爱护，背后有家人的全力支持。

2、承认考前焦虑的合理性。研究表明，面临大考的时候，70%—80%的学生表示有一定程度的焦虑和紧张。心理学家作过研究，学习效率与焦虑水平呈U形关系，焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。但是，适度焦虑对于大脑的充分开动是必须的，告诉孩子，考前的紧张心理不全是有害的。

3、尝试自我调节。①情绪宣泄：唱歌、打球、慢跑、爬山等适当强度活动都是非常好的放松方式。②自我冥想：静坐，将注意力集中于自己的呼吸，随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中，任凭思绪涌入，最终将一切拂去。③自我暗示：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”,“我已经准备充分，考试并不可怕，考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努力就行”。

在家中，家长也可以和孩子做一些放松游戏：

呼吸守点法：双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。

肌肉放松法：先把你的全身肌肉都紧绷，从用力握拳开始，屈臂，用力皱眉，闭眼、咬牙，将胸部，背部、腰部、大腹、小腹、大腿、小腿、脚趾——全身所有能控制的肌肉绷紧，绷紧，再绷紧，紧的不能再紧了，然后放松——放松——这样反复做几遍，全身肌肉就会放松。

冥想放松法：具体方法又有多种：一种是想开心的事。还有一种就是想象美好的景色。

考试只是孩子成长过程中的一个节点，更重要的是让孩子学会处理自己情绪的方式，这要伴随孩子的一生。瑞士心理学家维雷娜·卡斯特所说：“重要的焦虑多源自关系。镇静往往建立在对生活有信心的基础之上。我们可以从可靠的关系中获得这种信心。”所以，家长的言行对考生克服考试焦虑有着至关重要的作用。

无标题文档