演讲者：刘倩倩

尊敬的各位领导、老师、亲爱的同学们：

大家早上好！今天，我国旗下讲话的题目是：克服焦虑，轻松迎考。

“我无法集中精神复习”、“我夜里总是翻来覆去睡不着”、“我害怕自己考得不好”、“我不想让父母对我失望”、“我感觉胸口似乎压着一块大石头”、“一到考试我的脑子就一片空白”。

不知道我刚刚念到的那些关键词，在场的同学们有没有体验过。每到考试周，心理咨询室便会出现“咨询热”，据心理咨询室历年的来访记录显示，大多来访者对即将来临的考试忧心忡忡，导致注意力难以集中，入睡困难，复习效率低下。

在培才园里，每一位学子的身上都寄托着父母及师长的希望，他们希望不负重望，希望能考出自己最好的水平。但是命运往往与一部分的同学作对，他们越是渴望，心里便越焦虑，越考不好。是因为他们不够努力吗？是因为他们真的不懂吗？答案是否定的。

在心理学上有一种心理效应，叫“瓦伦达效应”，它缘自一个真实的故事。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。 他的妻子事后说，我知道他这次一定要出事，因为他上场前总是不停地说：“这次太重要了，不能失败，绝不能失败。” 而以往他却不是这样。每次表演之前，他只想着“走钢索”，并专心为此作准备，根本不去管其他的事情，更不会为“成功”或“失败”而担心。

那些焦虑的学子正如焦虑的瓦伦达一样，因为心态不良而影响了自己的发挥。为了避免重蹈覆辙，当做某件事时，需要我们将全副注意力放在事情本身，而不是事情可能带来的结果。这样才有可能发挥自身最大的潜力。要想达到这种境界，我们可以怎么做呢？

首先，淡化考试结果，提高复习效率。期中考试是对半学期以来各科所学内容的综合考查，它所覆盖的知识点多，能力要求也更高更全面。这就需要我们在复习的过程中，将精力专注于知识本身，排除杂念，努力提高复习效率。

其次，合理设置目标。通常来说，目标可分为三级。一级目标，是你轻松就可达到的，也是过低的目标，这样的目标，会让你毫无前进的动力；二级目标，是你需要努力才可以达到的，这是最适合你的目标；三级目标，是你无论怎样努力，都无法实现的，这是过高的目标，会增加你的学习压力。所以，我们应学会正确评估自己的能力，找准你的二级目标。

最后，掌握一些缓解焦虑的方法。例如深呼吸法、肌肉放松法、想象放松法，或者积极的自我暗示。这些方法简便易行，当你感到焦虑不安时，可随时随地使用。如果以上这些方法仍不能缓解你的焦虑，那么你可以前往心理咨询室寻求帮助。

对于心理咨询，有些同学可能存在误解。认为心理咨询是否就是思想教育、就是聊天。其实心理咨询是在心理学理论指导下，帮助来访者自强自立的过程，它具有很强的专业性。有些同学也许还会有这样的疑问，接受心理咨询的人就是心理不健康的吗？当然不是，心理咨询的对象是心理健康的人，做心理咨询就像锻炼身体一样平常。所以，做心理咨询，其实是一件再正常不过的事情了。是提高自我心理健康水平的一种有效途径。

良好的心态需要锻炼，需要在困难面前经受无数次的洗礼，需要我们胜不骄，败不馁，不断努力，积极进取。让我们从现在开始，积极调整心态，克服焦虑，轻松迎考。最后，祝愿同学们在期中考试取得理想的成绩！

我的发言完毕，谢谢大家！

演讲者简介：刘倩倩老师，教育硕士，中学心理健康一级教师，国家二级心理咨询师，中级心理拓展师。曾获湛江市首届中小学心理教师专业能力大赛初中组一等奖、首届广东省中小学心理教师专业能力大赛初中组二等奖，被学校评为 “巾帼建功先进个人”和“优秀教师”。撰写的论文曾多次荣获全国中小学课件/论文大赛一等奖。她爱岗敬业、积极进取，默默坚守在心理健康教育工作岗位多年，心理咨询经验丰富。